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[減*康]健康飲食減肥警惕8大誤區(圖)


  減肥可以說是現代女性一個不可不談的話題,很多人為瞭一蹴而 就,往往會采取“過火”的方法,以致過猶不及。不僅收效甚微,而且身心俱損。很多有關飲食減肥的方法在民間流傳很廣,大傢以訛傳訛,紛紛效仿。但你是否知 道,看似簡單的方法亦會帶你進入減肥雷區。不吃少吃雖然能讓你暫時減肥成功,但對身體傷害也是很大,搞不好,還會出現體重暴增的情況,因此合理飲食才是正 確的減肥方式。下面為大傢總結健康減肥需要警惕的8大誤區。
  1。忌不吃早餐
  不 少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路裡攝取量,這樣就能變瘦瞭。其實不然,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到 午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標瞭。不吃早餐反而會讓你報復性進食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準 備一份元氣滿滿的早餐哦。
  2。忌大魚大肉
  你是“肉食動物”嗎?你每餐都無肉不歡嗎?肉類食物含有大量蛋白質和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
  3。忌高熱量宵夜
  夜 貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭瞭,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽瞭肚子之後 就爬上床睡覺瞭。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子瞭!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
  4。忌飲水不足
  許多女生每次口渴不是選擇喝水而是選擇可樂、雪碧等碳酸飲料。可樂根本不能解決身體缺水的問題,而且含有大量糖分會讓你越喝越肥。每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又幹又硬,給你造成便秘的困擾。
  5。忌蛋糕甜點
  千 萬不要認為自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你 的小腹也很滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶,搭配幾塊高纖消化餅,不僅能飽腹,而且不會發胖哦。
  6、飲食單一
  保 持身體健康在於攝入各類食物以維持體內營養物質平衡,如果隻吃或不吃某種食物,必定引起身體出現異常。比如,缺少維生素D的話,即使攝入瞭鈣質,身體的吸 收能力也會下降。甚至,被看作減肥天敵的脂肪,體內不足的話,就會引起便秘。因此,飲食單一不僅無助於減肥,反而是健康大敵。
  7、單純減少食量
  節食常常被看作是首選的減肥方法,然而,隻單純減少食量而不運動的話,身體是很難瘦下來的。因為肌肉如果是在缺少運動的情況下減少的,會使身體的代謝功能下降,這樣一來,脂肪的燃燒也變得舉步維艱瞭。而且,一旦反彈,“回歸”的脂肪將使身體脂肪率劇增,得不償失。
  8、過分依賴通便藥物
  如今,市場上充斥著各類打著“通便排毒”旗號的保健藥品,而其帶來的體內舒暢的快感也讓人欲罷不能,有人甚至到瞭大量服用藥品並每天喝好幾杯健康茶的地步。事實上,這類藥物大多含有類似瀉藥的成分,過量或錯誤服用會危害身體健康,所以,以後還是再三思量後再買吧。
  以上是飲食減肥的一些誤區,那麼健康減肥應該怎麼做呢?下面為大傢介紹健康減肥應養成的五大飲食習慣。
  一、堅守習慣
  口味和食材太過豐富,隻會讓你想這個吃點那個吃點,最後合起來也就超過瞭。瘦人們在飲食上多半會墨守成規,她們每餐中的大部分組成都是一成不變的,隻是偶爾來點新意的變化。所以要減肥,可以試著盡可能始終如一地保持你的飲食習慣。
  二、剛好而不是非常飽
  如果將飽腹的感覺用一分到十分來表示,瘦美人們通常在七分飽的時候就停止進食,而大多數人則會在九分飽甚至是非常飽的時候才停止進食,當然比七分飽的容易胖瞭。所以學一學瘦子們,下次進餐的時候,慢慢吃,隻吃到剛剛好而不是非常飽。
  三、吃更多的水果
  一項來自美國飲食營養學會的研究表示,一般來說,同超重的人相比,瘦美人們每天會吃更多的水果和蔬菜,而不會選擇脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食當中多加入一些水果吧,這樣不僅能滿足你的食欲,還能因為水果的纖維質而得到更好的排毒減肥效果。
  四、養成飲茶的習慣
  超重的美眉們大多數都愛喝碳酸汽水、果汁飲料和酒類。而瘦子們則是選擇茶來保持身體苗條。天方一草堂的清諧茶是用荷葉、決明子等數種藥材配成,每天喝一喝清諧茶就可以有效的抑制機體對油膩食物的偏好,並且還能促進體內的脂肪的燃燒,既減肥又能養成瘦體質。
  五、學會自控
  女性體重增加的奧秘在於她們體內有擺脫抑制力的基因,擺脫抑制的水平越高,越容易自我失控,就會導致體重增加。瘦子們都有超強的自控能力,說少吃就是少吃。而我們不行,但以後你可以在控制不瞭的時候,選擇性的吃些不易胖的低脂肪低熱量美食,這樣也算變相的自控瞭。
  其實,減肥非難事,關鍵在有心,平時盡量避免暴飲暴食,控制卡路裡攝入量,晚餐後適當運動,時刻關註體重變化。做好細節工作,離苗條身材也就不遠瞭。
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